养生方法(十大有效养生方法)

期望长寿；健康受到尊重
；百年期待
；进入中老年人是可遇而不可求的福分。

我今天要说的是:《老人长寿十法》是一篇不可多得的好文章。推荐你仔细阅读
。如果你觉得你说的很好
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。

以下是一些有效的养生方法:

(1)慢跑养生法

近年来，全世界都掀起了一股慢跑热
。许多人通过慢跑锻炼了身体，并治愈了许多疾病，如神经衰弱
、饮食不良、失眠、便秘等
。美国一位老太太，患有高血压、心脏病、关节功能差，平时只能走100米。经过四年的慢跑锻炼
，她的健康状况大大改善了。85岁时，她参加了老年人奥林匹克运动会
，并获得了半英里赛跑的金牌
。通过对360名国外长跑运动员与普通人进行对比，发现70岁锻炼者的循环功能与45-50岁人群相当，呼吸功能与40岁人群相当
。

慢跑时要注意以下四点:

①循序渐进，跑步距离要先少后逐渐增加
。

②在不影响正常跑步速度的情况下，大声说话为宜。

③跑步直到身体微微出汗
，一般10分钟左右。

④如果感觉累了，就放慢脚步或者步行休息一下。

(2)步行养生法

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。据研究，散步可以强健腿脚，镇定神经系统
，特别是在你情绪低落的时候，可以得到镇定心神的效果。散步还可以调节心脏和整个血液循环系统的功能，防治心脏病
、高血压、肥胖等疾病。走路时，大部分骨骼、肌肉、韧带和血管都参与活动
，使肌肉得到锻炼，新陈代谢和消化功能得到加强。你可以随时去散步，不受时间
、地点和条件的限制。

早晨散步可以使你精力充沛
，有益于一天的工作
；上班时间散步，可以让头脑清醒；饭后散步可以增加消化；睡前散步有利于睡眠
。

走路的方法:

①轻松无忧
，漫无目的的走着。

②量力而行，几十步或几百步。不累是明智的。更好每天走几千到几万步。

(3)祖祖养生法

泡脚可以使足部的血液流动顺畅
，进而使全身的气血通畅，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和足部冻伤。洗脚还能消除疲劳，帮助睡眠，缓解头痛
，预防感冒，对高血压
、动脉硬化患者有益。许多百岁老人的长寿秘诀之一是每天晚上用热水泡脚。

裹脚法

每天晚上睡觉前，用38-40摄氏度的热水泡脚
。水少了然后逐渐增加
，直到你的脚红了，甚至全身发热。大概需要20-30分钟
。洗完一定要擦干优优资源网，尤其是脚趾之间。更好用手搓脚。洗完马上睡觉，防止脚凉。

(4)咽口水养生法。

唾液对人体五脏有益。现代科学研究还发现

，唾液中含有的一些物质可以清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还具有抗衰老的作用。因此，古籍中记载有很多人通过吞咽唾液来保持健康的方法来实现长寿。

吞咽唾液的方法:

每天早晚用舌头搅动上下腭
，等到口水满了，像漱口一样慢慢咽下去。这种方法不受时间和环境条件的限制，可以随时进行。

(5)摩擦疗法

摩擦养生是一种简单有效的健身方法。

据调查，坚持摩擦养生法的老人一般比同龄老人年轻七八岁。摩擦可以扩张皮肤毛细血管，加速血液循环，促进新陈代谢
。摩擦力还可以作用于身体的各个部位

，这是其他运动无法达到的。

摩擦的方法:优优资源网:

①干布擦法
，即用干毛巾擦全身。

②刷子摩擦，选择非常柔软的刷子全身摩擦
。

③湿布擦法，用拧干的冷毛巾擦全身。

不管采用以上哪种方法，都要循序渐进。先揉一个部位
，比如背部和腹部，然后逐渐扩大
；先轻后重，动作要快
，避免着凉
。有时候可以在睡觉前在床上做
。使用摩擦养生法需要毅力。三天打鱼两天晒网，很难有结果
。

(6)爬楼健身

国外有人称爬楼为“运动之王”。据测量，上楼梯消耗的热量比同时跑步多23%，比走路多4倍。上下楼梯可以加强背部和腿部的肌肉，保持关节的灵活性，使腿部变得强壮
。上下楼梯是全身运动，肌肉有节奏的收缩和放松，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉血流量
，增加肺活量
。

上下楼梯对于老年人来说是一种非常有效且简单的锻炼方式
，尤其是对于肥胖人群。但老年人做这项运动时


，要适度运动，不要过于焦虑和劳累

，注意休息。

(7)出汗健身法

在古代医学中，发汗健身被列为八大疗法之一
。因为人体可以通过出汗排出一些代谢废物
，疏通经络
，活动全身器官
，调节植物神经功能，扩张小血管
，改善微循环，因此，有利于改善内脏器官和全身的功能。

出汗的方法:

①运动出汗法
，通过慢跑、做广播操
、打太极拳等运动，使全身微微出汗
。

②温水浴出汗法，用温水洗澡使自己微微出汗

。注意不要出汗太多，尤其是老年人，如果水太热
，很容易晕倒
。

③饮食发汗法
，吃热粥
、热汤、热水使人微微出汗，对预防感冒或治疗轻度感冒有效

。

(8)搓脚运动。

睡前用右手 *** 右脚100次，可治病延年
。江苏一个茶场的工人患了严重的胃病。 *** 脚底一年多，病情逐渐缓解，几年后全部消失。

(9)呼吸维护法

每天早晨，在绿地或树林深处深呼吸:如果没有条件，也可以在阳台或庭院深呼吸

。

方法是站直，双手叉腰，用鼻孔深吸气，再用嘴长时间呼气
。反复，长期坚持会有好处
。

(10)“刮痧”保健法

“挠”是挠背的工具
。人体脊椎两侧排列着一系列穴位，“挠痒痒”可以 *** 末梢神经和经络。

每天早上或晚上用“挠痒痒”在脊柱两侧挠一挠，可使人晚上容易入睡
，早上精神焕发
，从而达到保健的目的
。因此，有人称“挠痒痒”为长寿挠痒痒。