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日常生活中有很多原因会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)
、早醒及睡眠时间不足或质量差等
。虽然适当服用催眠药是解决失眠问题的方法之一
，但是长期服用催眠药会让身体免疫力受到伤害，而且还会引起身体其他各项机能的正常发挥

。避免失眠应少喝咖啡和茶,同时也要少喝酒
。很多人都知道
。晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠
。油腻食物吃了后会加重肠
、胃

、肝
、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠
。还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体
，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜
、洋葱
、玉米
、香蕉等

。
　　失眠的食疗方法
　　猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净
，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓
、远志一块放入，加入适量水置火上
，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心
、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
　　面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克
。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软
，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖
，掸约35分钟
，待蛋浆由淡黄转变为白色时
，将面粉
、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框
，抹上菜油后
，倒人蛋浆的二分之一
，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水
，人笼蒸熟
，用小刀切成长条方块即成，作早点食之
。
　　黄连10克
，生白芍20克
，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克
。先将黄连
、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化
，把药汁倒入以慢火煎膏
，将成时放入蛋黄拌匀即可

。每服适量，每晚睡前服1次。

专家治疗建议
　　治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制
，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗如中国医科大学研制的中药助眠宝等，会有较为显著的疗效
。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步
，平常多运动等等
，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。