500国际

1.吃一顿营养的早餐
　　早餐是激活一天脑力的燃料

，不能不吃
。许多研究都指出

，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
　　2.每日吃蔬果
　　这是1991年
，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查
，多吃蔬菜水果的人
，可以减轻癌症与心脏病的风险
。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁
，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食
。
　　3.每日运动30分钟
　　许多研究都指出
，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖
、忧郁症等
，甚至有研究指出
，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动
，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的walking运动开始，每天快走20～30分钟
，持续走下去，一定能感受到许多好处。
　　4.用牙线剔牙
　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病
。
　　5.把大自然带进屋内
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力
。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议
。
　　6.戒烟
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利
，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒
，已被who列为头号致癌物质
，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟

，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视

，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟
。所以不管大人或小孩

，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭
，好好享受桌上的食物。
　　8.要工作也要娱乐
　　只知埋头工作，容易热情缺缺
，不妨放轻松一点

。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料

，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的
。
　　9.再忙也要和家人聊聊天
　　美国心脏病权威
，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（deanｏrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿
，每个人都需要拥有可以打开心扉
，分享心事的亲密关系。所以不管再忙
，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系
。
　　10.让自己有好睡眠
　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要
。