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今天是农历二十四节气中的“冬至”
，自这天我国开始进入数九寒天，也就是人们常说的“进九”。今年“进九”的时间为12月22日进入“一九”，明年3月4 日进入“九九”，之后便是春暖花开时节。养生专家提醒称，冬至是养生的大好时机
，主要是因为“气始于冬至”
，此时生命活动开始由盛转衰
、由动转静
。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道，调理得当
。

饮食篇：多用温补少食寒凉

冬至是“冬令进补”的最佳时节
，民谚素有“三九补一冬
，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”
，此时人体内阳气蓬勃生发

，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜
。俗话说
：“药补不如食补

。”冬至之后
，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。

冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配

，适当地选用高钙食品。

宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊

、肥腻和过咸的食物
，还不可过食太过辛辣刺激的食品。

冬天阳气日衰
，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

冬至是一年之中天气最为寒冷的时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果
，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多
，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰
。

冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子
、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病

。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物

，如荸荠、藕、梨、萝卜
、白菜等
。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄
、菌类、韭菜
、南瓜
、芹菜、菠菜
、山药等
。

除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥
，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥
，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择
。

起居篇：防寒保暖动中求静

多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动
。如果外出

，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时
，最好还要戴上暖帽、口罩
、手套避免寒气的侵入
。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大
，要在动中求静
，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智

，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾
，保持良好的精神状态。

冬至时节要勤晒被褥，勤晒被褥可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松
、柔软。

穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。