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    养生上班族5个小动作抗劳累                                                                                  

　一
、打哈欠助清醒

　打哈欠是一个人人都会
、一旦启动就无法中途停止的动作
。一直以来打哈欠都被认为是不太礼貌的行为。

　但据调查显示，人们在睡前打哈欠的平均次数比睡醒后打哈欠的次数少得多;睡前伸懒腰的次数也比睡醒后伸懒腰的次数少得多，所以打哈欠并不是因为疲劳或者困乏，而是帮助机体更好地放松
，唤醒大脑，从而激活人的认知感，增加关注力
。

  因此，要想在清早快速进入工作状态，那就尽可能让自己打哈欠，这会帮助你的大脑快速清醒过来。如果你一时半会打不出哈欠
，那就装着哈欠不断的样子

，因为这样你很快就会忍不住“哈欠连天”。

　二
、眨眼睛保护视力

　眨眼睛对于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的
，以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状
。眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护。

　眨眼睛的时候
，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面
，冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛，眼睛就会又干又酸
，常眨眼睛也会让眼睛得到休息。

　对于经常对着电脑的白领而言
，一定要学会放松自己的眼睛

，不要一直盯着显示器
，这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒
，让眼睛得到充分的休息

。

　三、深呼吸缓解焦虑

　深呼吸的好处很多人都知道
，它能够降低血压，缓解焦虑情绪
、疼痛以及病症，甚至还可以防止肌肉痉挛。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量
，防止不良情绪的滋生。

　因此当你感到压力重重
、精神高度集中时，将自己的双手轻轻按在腹部
，试着慢慢地用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来，慢慢地吐气
，让自己彻底放松下来。

另外，除了深呼吸，在不生病的时候记得主动几下也是积极的保健动作
，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作
，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

　四

、挺腰板放松肌肉

　一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。而驼背等不良的姿势则很容易让肌肉变得疲劳
，因此尽量让自己在工作中随时保持挺直腰板的状态。

　在站立的时候，身体挺直;走路的时候，目视前方;坐在电脑前，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10～20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

　五

、室内养植物

“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。

　选择：盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

　客厅适宜养植常春藤、、猪笼草和普通芦荟

。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

　办公室适宜养芦荟和吊兰
，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质


。

　总结：综上所述，秋燥秋乏导致了很多上班人士，在上班没精神

，下班后没心情，这样的状态应该会在锻炼之后，慢慢的消失了
。