health care
发布时间：2015-03-12 浏览次数 ：525
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气 ，止于立夏前一天，春季阳气生发 、大地回春、万象更新、万物生发、生机盎然，是一年中最好的季节。一年之计在于春，春季是四季之始，是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节 ，对一年的健康都有重要的作用。因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础 。
《黄帝内经·素问》 ：“春三月，此谓发陈 ，天地俱生 ，万物以荣” 。意思是说，春季三个月所有生物陈出新 ，生机盎然。人应适应季节 ，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之应，养生之道也”。具体来讲，有如下几个方面 ：
一、饮食养生
祖国医学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气 。”这是因为春季为肝气旺之时，多吃酸味食物会使肝阳偏亢，影响到脾，导致脾胃的消化 、吸收功能下降 ，影响人体健康。故春季饮食调养宜选辛、甘温之品 ，忌酸涩，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃 ，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气 、滋肺养阴、补肾固精的作用。可做山药粥、山药蛋糕、山药豆沙包 、山药红枣粥。
同时，还应多食用蔬菜以及山野菜等。因春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为维生素、无机盐及微量元素摄取不足而造成的营养失调。因此 ，春季到来，人们一定要多吃蔬菜 。早春季节 ，新鲜蔬菜较少，可食用腌渍萝卜 、姜 、葱头、白菜以及一些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著。在生活方便的地方，新鲜蔬菜如菠菜、芹菜 、油菜 、茭白 、莴笋、香椿 、四季豆等也可以随时吃到。
二、运动养生
“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”。春天是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时。随着立春的到来 ，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照趋于上升和增多 。人体经过严寒冬季的沉睡、调养 ，肌肉和韧带长时间不活动 ，人体松软懈怠 ，气血周流缓慢，总觉懒散而无力 。按自然界属性 ，万物生长 、升发、条达舒畅，阳气上升，万物萌生 ，人体新陈代谢旺盛 。此时养生宜适度运动 、锻炼才能顺应季节变化。特别是春天的郊野，空气清新 ，花红叶绿 ，百鸟争鸣 ，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。所以春天还是锻炼身体的好季节。具体运动形式诸如散步、踏青、放风筝 、钓鱼、打太极等。
运动同时，应注意 ：春季雾多，风沙也大，在锻炼时肢体裸露部分不宜过大 ，以防受潮寒诱发关节疼痛；初春时晨练不要太早。早春二月 ，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害 ，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作 ，甚至能使人冻歪嘴 。不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动后脱穿衣服要预防感冒 。锻炼身体要全面 ，既要选做四肢胂展的动作 ，又要有背腹和胸腰部的动作。
三、情志养生
人与天地相参 ，则肝应春气。春季万物复苏，欣欣向荣，有利于肝气升发、调畅 。肝的病变，在春季，得自然界少阳之气滋助，可逐渐好转 。肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性 ，故以肝属“木” 。在春季精神养生方面，要力戒暴怒 ，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态 。反之，可致肝气不舒，气机失调，导致精神情志活动的异常，可见如下两方面：一是肝的疏泄功能减退，导致人体气机阻滞不畅，不但出现胸胁 、两乳的胀闷疼痛，同时还可出现郁郁寡欢，闷闷不乐，情绪低沉，多疑善虑等病理现象，中医称之为"肝郁"，或"肝气郁结"。二是肝的疏泄功能太过，情志亢奋，出现头胀头痛 ，面红目赤 ，急躁易怒，甚则不能卧寐等症状，中医称之为"肝火亢盛"。
因此，在要充分利用 、珍惜春季大自然“发陈”之时 ，借阳气上升 ，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
四 、疾病预防
季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发 ，如春季头晕 、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症。内热体质的人，春季易患目赤 、咽喉痛 ；肝火偏旺的人 ，春季容易血压增高，心情烦躁 ，睡眠不足。春天气候由寒转暖，细菌 、病毒等微生物活力增强 ，易侵犯人体而致病 。温热毒邪开始活动 ，现代医学所说的流感 、流脑 、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行 。基于此，为避免春季疾病的发生，在预防措施中 ，首先要消灭传染源 ；其次要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；若有疾病明显发作，应及时就医 ，避免延误病情 。
