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夏季养生，夏季是阳气最盛的季节
，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内

，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。外出切忌坐木头凳上。古有夏不坐木冬不坐石。因为木头在夏天温差吸收大量湿气，人坐上面容易湿气入体，诱发皮肤疾患
。心静人自凉，可达到养身的目的。

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、要补充足够的蛋白质
：这是因为高温条件下
，人体分解增加
，尿中肌苷和汗氮排出增多

，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%
，每天的供给量须达100克左右
，并注意补充赖氨酸
。

  2、要补充维生素

：这是因为热环境下维生素代谢增加
，此外
，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素c，此外汗液中还有维生素b1及b2
。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素b1、b2、维生素c乃至维生素a


，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

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、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水
，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量

、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

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、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，应以低脂
、低盐
、多维生素且清淡为主
。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃
，并调理身体。如早
、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴
、清凉解暑，又能补养身体
。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥）
，味道清香，粥中略有苦味
，可醒脾开胃，有消解暑热
、养胃清肠、生津止渴的作用
。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤
，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻
。此外
，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

5.夏季饮食保健

：要补充足够的蛋白质
，以鱼

、肉、蛋
、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿
、西瓜、
、甜瓜、桃、李等，含维生素c尤为丰富;维生素b类，在谷类、豆类

、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐
：可食用含钾高的食物，如水果
、蔬菜
、豆类或豆制品
、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜
、桃

、乌梅
、
、西红柿、黄瓜、绿豆等。

注意：夏季人体阳气在外，阴气内伏
，胃液分泌相对减少

，消化功能低下
，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择
。如冠心病、哮喘、慢性气管炎
，不宜吃冰冻食品;胃溃疡
、胃酸过多的
，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病
，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好
，温热的茶水是夏季较理想的饮料。