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盛夏之际，我们的五脏处于相对虚弱之际，在此时注意养生

，才能提高机体免疫力，避免各种亚健康或疾病的侵袭。那么
，夏季应该如何养生呢？

顺四时

中医认为，“人法自然，人顺四时”，自然界的四季气候不同，因此要顺应四时的气候规律来养生，如此方能减少疾病的发生。

夏宜避暑
，但切不可贪凉。少用冷水洗头
、冲凉，洗完要及时吹干头发
，尽量不要长时间待在空调屋，或对着风扇长时间吹。少食生瓜凉饮，不要贪凉


。

解暑必备：藿香正气水、清凉油、金银花茶、菊花茶等
。

调情志

骄阳似火的盛夏，人往往更容易躁动不安和心烦易怒
，所以要调节自己的情志
。“调息静心，常如冰雪在心”，夏季宜保持恬淡、安宁的心态

，平和宁静
，避免烦躁

、焦虑不安等影响正常的生活情绪，从而诱发各种疾病。

节饮食

夏季容易饮食不洁，诱发胃肠疾病的发生。夏季饮食亦不可贪凉，以免损伤心阳，盛夏时节宜多食养心安神及养阴生津之品
。

夏季必备：百合、银耳
、小枣
、莲子
、西瓜

、苦瓜

、绿豆等
。

慎起居

《皇帝内经》有云
：“夏三月...夜卧早起
，无厌于日，使志无怒，使气得泄....”

。在天地气交、物开华实的夏季，晚睡早起，（所谓晚睡，不是熬夜，而是十一点之前睡），把储备的能量消耗掉
。

最佳入睡时间：22:00—23:00
；最佳起床时间
：5:30—6:30。由于夏季昼长夜短
，中午要尽量小睡片刻，有助于缓解疲劳，以保持心神安宁。

科学运动

夏季宜静不宜动，因此要合理运动，运动量不宜过大
，以运动后微微发汗为宜

，以免汗出过多，损伤阴津。

夏季适合的运动：太极、散步

、瑜伽
、游泳、慢跑等。

此外，要多喝白开水
，喝饮料并不能代替饮水，温热的茶水是夏季较理想的“饮料”！