500国际

11月7日迎来二十四节气之立冬。立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。

历书记载
：“斗指西北维为立冬，冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也”。《月令七十二候集解》有言：“立
，建始也；冬，终也
，万物收藏也”。古时民间习惯把立冬节气认为是冬季的开始，是万物藏收
，补肾强身之时
。

1、保持充足睡眠

立冬后，白昼渐短

，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”
，而是要顺应“冬藏”的规律

，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早
，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

此外
，《摄生消息论》记载
：“寝卧之时，稍宜虚歇，寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多”，说的是冬天睡觉时不可一下子盖得太厚
。

2、晨运勿早须防寒

立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷

，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物
，以免着凉。即使素体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子

、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态
。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”
，不宜过早，以利于阳气的藏养。

同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度
，而体能消耗较大的器械运动则不适宜
。

3、冬日晒太阳，胜似喝参汤

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳
。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

不过
，晒太阳也要适量
，每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，以背部对着太阳
，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点的冬阳最温柔
，是为身体补充维生素D的大好时光
。午间11点-12点的阳气最旺盛
，可以补充人体阳气。大家可自行选择方便的时间外出晒太阳。

4
、立冬进补有讲究

立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜

，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

时下气候干燥
，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状
，因此食补养身还需注意养阴润燥
，宜多吃大白菜、菠菜

、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘
、柿子等应季果蔬
，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能
，促进消化。

需要提醒的是

，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动
，帮助消化吸收

，改善血液循环
，通畅血脉
，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。

5
、“黑色”料理益肾气

秋冬季节交替之时
，应当顺应自然界气机伏潜的趋势，注重补养肾气以助阳气固封。“药补不如食补”，食疗养生相对平和
，若能根据具体情况善用食物调养并不输于药疗的功效

。

根据中医五行理论，人体肝、心
、脾、肺
、肾五脏分别与木
、火
、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”
，因而冬季养生重视补肾
，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

如黑米滋阴补肾、健脾养肝
；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾
、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺

、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

6、“艾”护阳气正当时

立冬进补除了食补以外，艾灸也是相当不错的“进补”手段。《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”
。

艾灸是通过点燃用艾叶制成的艾炷或艾条
，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种传统疗法。由于艾灸能益气温阳
，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病
、养生益寿的效果。

下肢的足三里、三阴交
、涌泉

，腹部的神阙
、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴
。

一般对怕风畏寒
、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合
。而素体口干咽燥、反复口疮长痘
、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。

另外，孕妇禁灸。过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴
、大惊、大恐、大怒者

，慎用灸法。