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初霜出现，也意味着冬天即将开始

　　这时要重视养生保健

　　我就给大家介绍这个节气

　　应该如何吃，怎么养生

1、滋阴润肺宜“平补”

霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损
，适合用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参
、石斛、麦冬
、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用
。

2、调养脾胃是关键

　　霜降进补
，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用
。

　　中医认为，健脾补肾的山药
，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品
。

　　注意：

　　1. 忌油腻

　　霜降时节胃肠脆弱

，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。

　　适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等
。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软
、小便频数等症状。另外
，《药性考》记载，食用花生可“养胃醒脾
，滑肠润燥。”

　　2. 忌暴食

　　寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐
，有助预防和减少胃肠疾病的发生
。

　　脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法
，少吃油炸、爆炒的食物
。

　　3
、霜降时节还要护好这两处

　　1. 肺

　　霜降过后气温下降较为迅速
，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺
。

　　调养法

：

　　① 常吃润肺果

，梨、萝卜
、白果

　　深秋的干燥气候最易伤肺

，霜降前后有几种润肺水果可以常吃
。如银杏的果实白果
，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食物。

　　② 每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候
，赶紧揉一揉这个穴位
，也有助预防呼吸道疾病。

　　③ 吃点蒸南瓜、南瓜粥

　　感冒咳嗽
，建议吃些南瓜
，蒸南瓜
、南瓜粥都不错
。南瓜富含胡萝卜素
，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用
。

　　2. 腿

　　霜降后应注意双腿和关节的保健
，预防“老寒腿”，因此需要开始加强保暖
。此时穿衣不宜露膝
，同时要注意护足。

　　调养法：每天按摩双腿外侧

　　防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底
。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。

　　4、“霜降三防”要做好

　　1. 防秋燥

　　秋季燥邪易伤人体津液
，津液既耗，就会出现燥象。为防止秋燥
，可以适当多食用一些汁多的食物
，如梨、柚子

、甘蔗、香蕉

、柑橘等各类水果
，蔬菜可多食胡萝卜
、冬瓜、银耳
、莲藕及各种豆类制品等。

　　2. 防秋郁

　　首先保持好的生活规律，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等
；还要参加一些有益身心的娱乐活动

，如歌舞
、登山等。

　　3. 防秋寒

　　霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

　　这个时间节点后不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人
，尤应按时增减衣服，以免湿邪
、寒邪入侵，导致生病

。睡觉时一定盖好被子

，特别是保证腹部
、头部等不要受寒。还有
，年轻人也该穿秋裤了！

　　5、起居环境注意室内养生

　　️适宜温度

　　室内温度不要开太高，本来秋天干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，容易诱发呼吸道疾病。室内温度和室外温度相差大
，也容易感冒
。

　　️适宜湿度

　　在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度
，可以用加湿器
，也可以用一盆水搁在卧室
。

　　️加强通风

　　早晚要开窗通风15分钟。

　　️屋内适当放一些花草

　　湿润空气
，但晚上不要放在卧室里。