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    夏季养生保健小常识

    发布时间 :2014-06-12 浏览次数:970

     

     一、夏季失水多 ,应多喝水

         喝多点水 ,而且是温水比较好 ,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分 ,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官 、肌肉、血液、头发、骨骼 、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多 ,若不及时补水就会严重影响健康 ,易使皮肤干燥,皱纹增多 ,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

     二、应时起居

        夏季则宜晚睡早起 ,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧 、久睡。更不宜久用电风扇 ,因夏令暑热外蒸 ,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。

     三、保健要养阳

       《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实 。夜卧早起,无厌于日 ,使志无怒 ,使华英成秀 ,使气得泄,若所爱在外 ,此夏气之应、养生之道也。炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调 ,室内外温差可以达到十几度 ,加上大量食用冰品冷饮 ,肯定会伤阳气。因此 ,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

     四、饮食清补,多吃

        在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

        甘凉清润的食物 :小麦、高梁、青稞 、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃 、滋阴补气的食物:菠菜、藕 、茭白、西红柿 、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄 、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉 、青鱼、鲫鱼 、鲢鱼、大麦粉等。

        祛暑利湿  、清热解毒的食物 :蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜 、荸荠、薏苡仁 、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜 、黄瓜、甜瓜 、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。

         苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦 、醒脑提神,且可增进食欲 、健脾利胃 。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒 、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪 、解疲乏 、清心明目等作用 。此外,苦菜 、茶叶 、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是 ,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

      五 、补充盐分、钾和维生素

        暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓 、杏子、荔枝、桃子 、李子等 ;蔬菜中有大葱 、芹菜 、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑 ,又能补钾 ,可谓一举两得 。人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时 ,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水 ,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议 :高温季节最好每人每天能补充维生素b1、维生素b22毫克,钙1克 ,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ,有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁 。

      六、尽量穿浅色衣服

       深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热 ;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

      七、皮肤瘙痒注意事项

        夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏 ,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤 ,加重症状 。

      八、做些运动

        夏季运动量不宜大、烈,运动后少出汗宜,以免运动大、出汗损伤。于夏季依然锻炼身体的人可以选择练拳、太动静相兼,柔相,合适度 ,起伏有致 ,身端形正不偏倚 ,正存于邪不可侵,自然的阴阳相吻合,可夏季最佳的运动之一。

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