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   “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子
，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养
，食物以清淡
、易消化为宜
，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节

，要静心、安神
、戒躁
、息怒。

 饮食要点

    一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和b族维生素丰富的食品
。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的b族维生素和钾、钠等矿物质
，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么
，主要掌握四个要点
：多酸多甘
、补气去火、新鲜干净
、补水养生
。

多酸多甘

    古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体
，而外湿入内
，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍
，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点
，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸
，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物
。如：菠萝
、西瓜等。

补气去火

    炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适
，还容易导致越来越多的人火气上升

，表现出情绪烦躁
、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”

。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜
、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时
，牛奶性微寒
，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉
、鸭肉更是夏季大补之良方
。

新鲜干净

    中医认为
，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退

，脾胃功能较为迟钝
，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成
，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分
，其清爽的特质也会让人久食而不厌
。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处
。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物
，以免染上痢疾
、腹泻等
。

补水养生

    中医理论讲究“阴阳五行”
、“天人一体”，冬为阴
，夏为阳
，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态
。三伏天
，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重
。

饮食注意：

    1.多吃苦味食物
。

    苦味食物不仅清热，还能解热祛暑
、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜
、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃
、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑

、轻松的感觉
，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力
、精神萎靡等不适。

    2.增加清热解暑
、健脾利湿食物的摄入。

    绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外

，像荷叶、西瓜、莲子
、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用
。扁豆

、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品
。

    3.益气养阴的食物不可少。

    大暑天气酷热
，出汗较多
，容易耗气伤阴，此时
，人们常常是“无病三分虚”
。因此，除了及时补水

，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣
、海参、鸡蛋、牛奶
、蜂蜜
、莲藕、木耳
、豆浆、百合粥、菊花粥等。

    4.蛋白质供给需充足。

    大暑气温较高
，人体新陈代谢增快，能量消耗大
，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得
，动物蛋白除了奶制品外
，还应适当吃点肉
，如鸡肉
、鸭肉
、瘦猪肉


、鸽肉等平性或凉性的肉制品
。其中
，鸭肉富含蛋白质
，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽

，性凉
，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用
，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用
。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕
、冬瓜等蔬菜煲汤
，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果
，又能健脾
、益气、养阴。

锻炼原则

    “冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异

。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜
。

    三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响
。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜
。三伏来临时

，老年人要停止一切活动

，以静制动
，并保持充足的饮水；同时
，身边还要存放一些人丹、十滴水
、清凉油
、藿香正气水等常规的防暑药品
。

冬病夏治--三伏贴

    “冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高
，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机

，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。可以说“冬病夏治”体现了中医学中人与自然相协调的整体观念和对疾病重视预防为主的理念。

    中医学-三伏贴冬病夏治对于哮喘病
、老慢支、过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病采取三伏天外贴敷药方法，是祖国几千年传统有效的治疗方法，对慢性患者能起到调节免疫、改善肺功能、平喘止咳的效果
，是现代规范治疗的一项重要辅助治疗手段
。

    对于患有呼吸系统疾病等慢性疾病的人来说，夏天是一个不应放过的最佳治疗时机。冬季因为气温、气压偏低，这类病特别容易复发。冬季治疗以治标为主
，不能够从根本上消除病因。在夏季
，由于影响其发病的气候因素比较少
，症状通常比较轻
，有足够的时间扶正固本
，以提高肌体的免疫能力
，达到痊愈的目的。

    疾病虽在夏季少有发作，但其宿根常存体内
，“夏治”是选择夏天炎热季节，采用适当药物进行治疗。因夏季自然界阳气旺盛
，人体阳气浮越

，此时对阳虚者用助阳药，可更好的发挥扶阳祛寒
、扶助正气、祛除冬病根因的作用，并可为秋冬储存阳气，阳气充足则冬季不易被严寒所伤
，“冬病夏治”属于中医缓则治其本的治病原则。

    选择在三伏天贴敷，是根据中医“冬病夏治”的理论，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天（这3天是人体阳气最盛的）

，以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季发病的症状。