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        进入“秋分”节气
，冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的几率将越来越小。农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”,“白露秋分夜，一夜冷一夜”
。

     随着秋分节气的到来
，气温降低的速度将明显加快，大家应准备好换季的秋装。特别是老年人
，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷、又怕热，对天气变化非常敏感

，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万注意别让“背”和“心”凉着
，必要时，可先穿上毛背心或夹背心
。

     秋分以后，气候渐凉，此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀
、腹泻
、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥
，以免着凉
。

   此外


，在饮食上还要有规律
、讲卫生，口味要清淡当然，保持乐观情绪和加强身体锻炼也很重要。

     多喝水少说话

     秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律

，以使机体保持“阴平阳秘”
，即《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭
。秋季天气干燥

，主要外邪为燥邪
。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来
，使气温逐渐下降，寒凉渐重
，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化

，还与每个人的体质和机体反应有关
。要防止凉燥

，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力
。秋季锻炼，重在益肺润燥

，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功
。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米
、蜂蜜、乳品
、梨等
，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

     精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪
，保持神志安宁
。老人可减少说话，多登高远眺
，让忧郁、惆怅等不良情绪消散

。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人
，应特别注意胃部的保暖。

     注意阴阳平衡

     因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律
，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在
，以平为期”
，阴阳所在不可出现偏颇
。

     精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气
，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺
，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法
，也是调节精神的一方良剂。

     在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌
。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人

，则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾

、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人
，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调
。饮食调养方面要体现“虚则补之
，实则泻之”;“寒者热之
，热者寒之”的原则
。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者
，法于阴阳，和于术数
，饮食有节”
。在食物搭配和饮食调剂方面
，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的
，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草
、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把葱
、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中
，又不难发现有很多药材配伍其中如
，枸杞、淮山
、黄芪、茯苓
、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。