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炎炎夏日
，酷暑难耐
。要解暑降温
，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。下面就为大家介绍一下防暑的小知识

夏季消暑 多吃瓜果

1.黄瓜：常食黄瓜可以减肥。把黄瓜洗干净当零食吃惊，每天生食用250克以上，有明显减肥作用
；黄瓜可利尿、消水肿。凉拌吃可以增加食欲
、消腹胀。黄瓜还可以解口渴
，退干热
。

2.苦瓜：苦瓜含有蛋白质、脂肪
、糖、钙

、磷、铁等多种物质
。特别是苦瓜素有很高的药用价值

，它可以刺激唾液、胃液分泌
，增强食欲，降低血糖
，又可以消去烦渴，是消热防暑的佳品
。

3.西瓜：果汁丰富，含糖量高达95％以上
，既能利尿、解渴，又能清暑祛热。除含有丰富的糖类外
，比其它瓜含有更多的有机殿
、氨基酸和无机盐类物质。在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品，可降血压，治疗肾炎

。

4.冬瓜：含有人体必需的多种微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能抑制糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有消肥降脂功效
。人一旦中暑

、发烧
、头晕时，可用冬瓜500克煮汤，1天喝3次

，每次1大碗
，有明显的疗效
。把冬瓜切成小块擦痱子效果甚佳，用1000克冬瓜同鲤鱼1条煮汤吃
，有良好效果

5.丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热，常食可以治疮疖，解暑.

夏季防暑“十佳”

  1、最佳调味品--食醋：盛夏，人的胃口不佳
，多吃点醋
，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋
，很快会解除疲劳
，保持充沛的精力。

   2
、最佳蔬菜--苦味菜：夏季气温高湿度大
，往往使人精神萎靡、倦怠乏力
、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益
。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用
，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热
、除烦
、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素

、维生素及矿物质

。苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。

   3、最佳汤肴--番茄汤

：夏天多喝番茄汤即可获得养料，又能补足水分
，一举两得。

   4、最佳肉食--鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物
，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病
。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看
，特别适合体内有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。

   5、最佳饮料--热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者
。

   6、最佳营养素--维生素e：德国科学家强调，人在夏天会遇到三大不利因素
，即强烈的日照、臭氧与疲劳
，而维生素e可将这三大不利因素降到最低程度

。维生素e在麦芽、麸皮面包
、胡桃、奶制品等食物中含量较多
，夏天可多食用。

   7

、最佳运动--游泳：夏天最好的运动是游泳
。游泳不仅锻炼人体的手
、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为"血管体操"。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重
，收到健美之效。

   8
、最佳服色--红色
：不少人认为穿白色衣服度夏最佳
，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线

，保护皮肤不受伤害。

   9、最佳取凉"设施"--扇子：从健身角度来看，取凉"设施"是扇子最佳
。扇子虽然已是"老古董"了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体。同时
，扇子获得的风也最宜人。

  10、最佳保健措施--起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚
。因此，人们的起居和作息时间
，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡
。"定时"是体内生物钟的要求

。夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30
。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰
，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现"错点"现象
，各种生理节律均可安然运行
。

注意事项

      由于夏季气温高湿度大
，紫外线照射强
，一定要注意平时预防，要养成良好的卫生习惯，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥
，衣服也要穿宽松一些的。