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健康生活指南：夏季饮食养生小常识，夏季是生机盎然的季节
，也是导致很多疾病高发的季节，大家应该要高度重视。

步骤/方法

一：夏季饮食以清淡为主

    夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养
、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品
，阻碍胃肠消化
，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热
，便可以健脾，增进食欲。夏季汗多易伤阴

，食酸性食物能敛汗
。

二：夏季饮食调配方面要注意

    细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮
，以二稀一干为宜
，早上吃面食

、豆浆，中餐吃干饭


，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。夏季
，肉类以瘦猪肉
、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主
，辅以瘦猪肉、牛肉
、鸭肉等。

三
：夏季失水多，应多喝水

    夏季多喝点水
，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分
，水在人体内起着至关重要的作明
，维持着人体正常的生理功能

。夏季失水会比较多
，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥

，皱纹增多
，加速人体衰老

。另外矿泉水
、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料
。

注意事项

  在烈日炎炎的盛夏
，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温
、祛病延年
、强身健体等大有益处
。