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步骤/方法

　一
、夏季失水多
，应多喝水

喝多点水
，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水
。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液

、头发、骨骼、牙齿都含有水分
，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多
，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶
，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料
。

　二
、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡
。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐
、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸


，汗液大泄

，毛孔大开
，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损
、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　三
、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月
，此谓蕃秀，天地气交

，万物华实
。夜卧早起，无厌于日

，使志无怒
，使华英成秀，使气得泄
，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度
，加上大量食用冰品冷饮
，肯定会伤阳气
。因此，要注意居住环境不要过于潮湿
，不要过多吃冰冻及凉食
，夜间空调的温度不要开得太低
，最好在26度以上
，不要在露天及阴冷的地方过夜。

　四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补

、健脾
、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦
、高梁
、青稞、豆腐、白扁豆

、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣
、龙须菜、菠菜

、冬瓜
、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物

：菠菜
、藕、茭白
、西红柿、胡萝卜
、鸡蛋、苹果
、牛奶
、葡萄、莲子、桑椹
、蛤蜊
，鹅肉
、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等
。

祛暑利湿
、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆
、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜

、荸荠

、薏苡仁、菜瓜
、西瓜、冬瓜

、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶


、茶水等
。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热
、促进血液循环、舒张血管等药理作用
。热天适当吃些苦味食品

，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜
，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒
、烧鱼
，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲
、助消化、除热邪、解疲乏

、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶
、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是
，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分
、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象
，会引起人体倦怠无力

、头昏头痛、食欲不振等症候
。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子
、荔枝
、桃子、李子等
；蔬菜中有大葱、芹菜
、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾
，热天多饮茶
，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗
，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水
，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定

。营养学家还建议
：高温季节最好每人每天能补充维生素b1、维生素b2各2毫克

，钙1克
，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄
、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等
，亦可饮用一些水果汁。

　六
、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热
；同时蚊子有趋暗的习性
，深色容易吸引蚊子，特别是黑色
。

　七、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游
，因日晒而导致皮肤瘙痒
、干疼时
，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗
，以免刺激皮肤，加重症状
。

　八、做些养心运动

夏季运动量不宜过大
、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜
，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴
。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济
，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚
，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。