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秋分节气

农谚说：“一场秋雨一场寒” “立秋”是秋季的开始
，到“霜降”为秋季终止
，“秋分“正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分
，作为秋季的第四个节气
，标志着秋季的正式到来。此时，昼夜平分

，自然界的阴阳之气也趋于平衡。然而，随着气温的逐渐下降，人体的生理机能也面临着新的挑战，那么秋季养生都需要注意哪些呢？

顺应时节，调和阴阳

秋分时节，自然界的阴阳之气平衡，人体也应顺应这一规律，保持体内阴阳的和谐。中医强调“正气存内，邪不可干”

，即体内阴阳平衡时，身体各项机能运行顺畅，抵抗力强
，不易生病
。因此

，在日常饮食中，我们要注意食物的合理搭配
，结合个人体质
、年龄、地区等因素，选择适宜的食材

，以平补为原则
，避免过度偏寒或偏热的食物
，从而保持机体的阴阳平衡。

预防秋凉
，注意保暖

秋分后
，天气转凉
，尤其是早晚温差大，人体易受寒气侵袭
，引发感冒
、咳嗽等疾病。因此，保暖工作尤为重要，尤其是老人

、孩子和体质较弱的人群

。同时，对于体质较好的人来说，适当接触寒冷环境
，有助于增强机体抵抗力
。此外，保持室内空气流通，避免过度使用空调，也是预防感冒的有效措施。

精神调养

，保持乐观

秋季气候干燥
，易使人产生烦躁、抑郁等不良情绪。因此，精神调养也是秋分养生的重要方面。保持乐观情绪，收敛神气，避免过度思虑和情绪波动。多参加户外活动，如登高远眺、散步等
，有助于缓解压力，消除不良情绪。同时，保证充足的睡眠
，也是保持精神饱满的关键
。

合理进补，避免滥补

秋分时节
，虽然需要适当进补以增强体质
，但切忌无病滥补。进补应根据个人体质和实际需要进行，分清虚实，对症施补。对于阴虚、阳虚、气虚

、血虚等不同体质的人群，应选择相应的补品和食疗方案
。此外
，进补也应注意适量，避免过量导致身体不适
。

预防秋燥
，多食辛酸果蔬

秋分后，气候干燥，燥邪易伤人体
。预防秋燥的关键在于保持体内水分的充足和饮食的清淡。应多吃具有润燥作用的食物
，如秋梨、白萝卜、胡萝卜
、藕
、甘蔗、柑橘等。这些食物不仅含有丰富的营养成分
，还具有滋阴润肺、生津止渴的功效。同时，适当食用辛味食物也有助于发散体内寒气，缓解秋燥带来的不适。

秋分习俗
，食疗养生

在岭南地区
，秋分有吃秋菜的习俗。秋菜即野苋菜
，具有清热解毒
、利尿止痛、明目等功效。将秋菜与鱼片滚汤食用，不仅美味可口，还能增强体质，预防疾病
。此外
，秋分时节还可适当食用百合、莲子
、银耳等食材，具有润肺止咳、养阴生津的作用

。这些食材既可单独食用，也可搭配其他食材制成药膳
，如百合莲子羹、银耳百合羹等，都是秋季养生的佳品。

综上所述

，秋分养生应注重调和阴阳、防秋凉
、精神调养
、合理进补、预防秋燥以及遵循当地习俗等方面。通过科学合理的养生方法
，我们可以在秋分时节保持身体健康，增强抵抗力

，迎接冬天的到来！